EscucharLos licuados pueden ser una opción excelente para las personas que practican ejercicio regularmente, ya que ayudan a mejorar el rendimiento físico y optimizar los resultados de los entrenamientos. Asimismo, suelen ser una fuente rápida y conveniente de nutrientes esenciales como proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales, que son fundamentales para la recuperación muscular, la reposición de energía y el mantenimiento general de la salud. En esta oportunidad, se da a conocer uno en especial que es realmente sorprendente por sus propiedades.Consumir proteína de diversas fuentes es esencial para el desarrollo y mantenimiento de los músculos y para la salud general del cuerpo. La cantidad de proteína recomendada puede variar según los objetivos de cada persona. Sobre esto, se sabe que la ingesta diaria estándar es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal, pero aquellos que buscan aumentar su masa muscular pueden requerir hasta el doble de esa cantidad, alrededor de 1,6 gramos por kilogramo de peso.De todas formas, es importante tener en cuenta que las proteínas no se limitan a los alimentos de origen animal, como carnes, huevos y lácteos, sino que también están presentes en una amplia gama de fuentes vegetales. Los frutos secos -como las almendras y nueces-, las semillas, las legumbres, y la soja son opciones excelentes para añadir proteínas de origen vegetal a la dieta. Además de proporcionar estos importantes nutrientes, estos alimentos son ricos en fibra y grasas saludables, lo que contribuye a una alimentación balanceada y apoya la salud cardiovascular, digestiva y metabólica. Por ende, incorporar una variedad de fuentes de proteína es una forma eficaz de garantizar que el cuerpo reciba todos los aminoácidos esenciales necesarios para su correcto funcionamiento.El batido de banana, nueces y yogur: cómo se hace y sus propiedadesEste batido, ideal para después del entrenamiento, combina tres ingredientes principales que aportan múltiples beneficios para la recuperación muscular y la reposición de energía. En primer lugar, la banana es una fuente notable de carbohidratos de rápida digestión, que ayudan a reponer los niveles de glucógeno muscular tras el ejercicio. Además, es rica en potasio, un mineral clave para prevenir calambres y favorecer la correcta función muscular.Licuado de banana, nuez y yogur naturalPor otro lado, las nueces aportan proteínas vegetales y grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y apoyar la recuperación muscular. Mientras que el yogur natural, en tanto, es una gran fuente de proteínas de alta calidad y contiene probióticos, que benefician la salud digestiva. Juntos, estos ingredientes no solo brindan un perfil nutritivo completo, sino que también ofrecen una deliciosa opción para nutrir el cuerpo después de una actividad física intensa o simplemente para recargar energías en las primeras horas del día.El yogur natural presente en este batido es una gran fuente de proteínas de alta calidad y contiene probióticosCómo prepararloEste licuado es realmente fácil de preparar, y solo se necesitan los siguientes ingredientes:355 ml de leche deslactosada1/2 vaso de agua1 taza de yogur bajo en grasa3 claras de huevo cocidas50 gramos de nueces crudas1 banana maduraPreparaciónEn primer lugar, se debe verter la leche deslactosada y el agua en una licuadora o procesadora de alimentos.Luego, agregar el yogur bajo en grasa, las claras de huevo cocidas y cortadas en trozos pequeños, las nueces, y la banana pelada y en rodajas.Tras eso se debe procesar la mezcla a alta velocidad durante 1-2 minutos, o hasta que todos los ingredientes estén completamente integrados y la textura sea suave y homogénea.Es fundamental asegurarse de que no queden trozos grandes de nueces o banana y, si es así, procesar un poco más.Por último, servir el batido y tomarlo de inmediato, para aprovechar al máximo sus propiedades.LA NACIONSeguí leyendoBebida antiedad. El licuado lleno de colágeno, vitamina C y proteínas que mejora la elasticidad de la pielPara sumar a la dieta. El licuado repleto de frutas y verduras ideal para proteger la memoria¿Cómo se hace? El licuado de proteína hecho con un ingrediente secreto que mejora tu rendimiento mentalTemasAlimentación saludableOtras noticias de Alimentación saludablePara incorporar. Cuál es el alimento ideal para fortalecer la memoriaIdeal para los deportistas. La proteína ideal para aumentar la masa muscular y fortalecer las articulacionesPerla culinaria. El alimento antioxidante que sustituye al azúcar y tiene numerosos beneficios